ćwiczenia na nogi

[...] robia go na rzeźbe Gdzie tu sens ? Przeciez przy dodatnim bilansie kalorycznym nie wyrzeźbią brzucha. ------------------------------------------ Oto moja propozycja na ćwiczenia zwiększające objętośc i siłę mięśnia brzucha : 1. Opieramy ławeczke do bzruszków o sciane/ bądź inne miejsce które gwarantuje stabilnośc ( chyba ze jest mozliwośc [...]

[...] liczyć makro na utrzymanie wagi, bo powyżej 82 kg zaczynają boleć mnie kolana. Ćwiczę w następującym schemacie: 1) Poniedziałek - Klatka, triceps, brzuch (staram się rotować ćwiczeniami, klatkę ćwiczę max. 60 kg, rozpiętki hantlami 20kg) 2) Środa - barki, nogi, brzuch (wycisk sztangi nad głową - 30-35 kg, rozpiętki na barki hantle po 10 kg, nogi [...]

[...] - wspomina wyroki lekarzy. - Ale myśmy się z żoną zawzięli. Od trzeciego tygodnia Andrzej był rehabilitowany. Zjeździliśmy całą Polskę. Konsultacje u specjalistów, w domu ćwiczenia. To zasługa żony. Na treningach Andrzejek miał się ruszać. Po prostu jak najwięcej ruszać. Nogą, ręką, biodrami, czym się da. Pokonać sparaliżowane, spięte mięśnie [...]

[...] się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 Klatka+biceps -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 2.Dzień wolny 3.Barki+nogi -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 4.Dzień wolny 5.Plecy+triceps -po 3 [...]

[...] Ćwicz tak przez 5 min. z niską intensywnością, tak aby się spocić. Następnie zrób trochę dynamicznych rozciągań (wymachy rąk i tym podobne) Następnie : Zrób pierwsze ćwiczenia najważniejszych grup mięśniowych (nóg, klatki, pleców) z twojego planu trenningu? "...Przy ,,piętnastkach" nie jest potrzebny ten element rozgrzewki. -Przy [...]

[...] ćwiczenie to sprawa drugorzędna. Ogólnie, najważniejsze są dla mnie plecy, ich grubość, bo jest słabo i barki, bo są po prostu małe (jak byłem młodszy, to bałem się, że ćwiczenia na barki sprawią, że nie urosnę ich nie ćwiczyłem). Nie wiem jeszcze jak z mniejszymi partiami jak właśnie bicepsy czy tricepsy, bo one wydają mi się być spoko i [...]

[...] Cwiczenia, które wykonuję: 3x w tygodniu jazda na rowerze treningowym, 10 min tempo srednie, 2 min bardzo szybkie- 5 takich cykli podczas jednego treningu, 3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami (2kg), głównie na triceps (bo tu mam samą galaretę),trwają ok.15 min, 3x w tygodniu ćwiczenia na pośladki i nogi (płyta Tamille "chcę mieć takie [...]

[...] żywności Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Znalazłem plan treningowy na 3 dni wydaje mi się że jest on dobry i tutaj mam pytanie czy mogę pewne ćwiczenia zastąpić innymi. O to ten plan: 1dzień klatka + triceps „Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie [...]

[...] powt. przedramiona i łydki na max klate podobnie do pleców, tylko ławke płaską będe zaczynał od ok. 5 powt. nogi 10-20 powt. barki na duże ilosci powt. do 25 nawet Wszystkie ćwiczenia oprócz tych co stałym ciężarem bede robił piramidą regresyjną. Tu pojawiają się moje pytania: Czy dobrze poustawiałem partie(w odpowiednich dniach - śr, pt, so)? [...]

[...] medyczne : problemy z kręgosłupem - szczegóły w poście poniżej Zażywane suplementy : bcaa przed i po reningu Ostatnio przerabiany plan: klasyczne fbw w oparciu o ćwiczenia złożone Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc - 57,5 kg Cześć chłopy i dziewczyny, [...]

KTO jeszcze zna sie na tyle na kulturysce i jest w stanie wykorzystac swoja wiedze by pomoc , jezeli jestes taka osoba prosze o wnikliwe przeczytanie tego o czym pisze ponizej bo tylko w ten sposob zrozumiemy sie do konca i otrzymamy plynace z tego korzysci. Witam jak kazdy zaczne od tego ze : -przeszukalem forum na temat treningow na rzezbe [...]

[...] czerwonych w mięśniach naramiennych sprawia, że barki lepiej reagują na większą liczbę powtórzeń przy mniejszym obciążeniu - czy ktoś mógłby to zweryfikować? Biceps; 3 ćwiczenia po 4 serie - dwa wielostawowe ze sztangą z różnymi wariantami chwytu + jedno izolujące na koniec (modlitewnik, unoszenie hantla z supinacją/młotkowe/siedząc na [...]

[...] z wolnymi ciężarami, do tego muszę dorzucić jakieś aeroby, planuje step 2 x w tygodniu po 60 min bo po prostu dobrze się przy tym bawię. Jedyną rzeczą, której nie lubię to ćwiczenia kardio bezpośrednio po siłowni na jakiejś maszynie, nudzę się wtedy jak mops. 1 x w tygodniu uczęszczałam także na fajne zajęcia ze sztangami, ale zdjęli je [...]

[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Andzia_xx WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Treningi na siłowni od listopada 2015. Wcześniej różne ćwiczenia w domu tzw. dywanówki. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: z napiętym bickiem 26 cm [...]

siemKa ... mam pewien problem i bylbym bardzo wdzieczny za ewentualna pomoc. Probuje dobrac jak najlepsza dla siebie masowke, no i juz tu zaczyna sie problem mianowicie: ostatnim planem jaki wykonywalem byl plan ulozony przez Wodyna (oby wiecej takich planow) ----> http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s16.html ... dal mi naprawde [...]

[...] treningu dla wszystkich, którzy pragną świetnie wyglądać na plaży POCZĄTKOWE 6 TYGODNI: PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Rozgrzewka: 8 -10 min na rowerze stacjonarnym, a następnie ćwiczenia rozciągające na nogi i dolne partie grzbietu. Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiad 5 10-8-6-6-6 Martwy ciąg na prostych [...]

Cześć! O mnie Krótko, żeby się nie rozpisywać, sporo osób też mnie kojarzy; mam na imię Damian, rocznik '93. Mieszkam i trenuje na południu Polski. Z tym sportem do czynienia mam mniej więcej od czasów liceum. Wiadomo, jak za pewne u każdego ze wzlotami, upadkami, odejścia i powrotami. Trochę "bardziej na poważnie" zacząłem się w to bawić gdy [...]

[...] zmienić mój dotychczasowy, dość prowizoryczny plan treningowy. Ćwiczyłem nim 3 miesiące, zauważyłem efekty, ale mógłbym bardziej wykorzystywać czas, który przeznaczam na ćwiczenia. Nie chcę wyrzucać poprzednich ćwiczeń, a dodać inne. Wadą mojego dotychczasowego planu był brak ćwiczeń na nogi i brzuch. Chcę to zmienić i wstawić do planu [...]

[...] sztangi sprzed klaty 5x 10-12 -wznosy boczne hantlami 4x 10-8 -podciąganie hantli do brody 3x 12-10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 10-8 Prócz tego co trening robię ćwiczenia na rotatory, by nie mieć problemów z barkami. Szczerze mówiąc tak jak przy poprzednim planie czułem zakwasy cały tydzień na mięśniach które ćwiczyłem, tak przy tym [...]

[...] od pół roku, mam 16 lat czyli jestem dość młody :p. Nigdy nienarzekałem na treningi ale ostatnio bardziej zaczełem się nimi interesować i mam wiele wątpliwości.Technicznie ćwiczenia wykonuje według mnie dobrze, nigdy niemiałem problemów z kontuzjami. Przyrosty mam całkiem niezłe bo zaczynałem od totalnego suchara a obecnie 36 łapa, 80 kg wagi, [...]